Перекус - часть дневного рациона
Сегодня поговорим о том, какие перекусы принесут пользу организму
Важно помнить
На долю перекусов должно приходиться не более 20% калорийности вашего рациона
Варианты перекусов
Часто,⠀между основными приемами пищи, вместо того, чтобы один раз хорошо и сытно поесть, перекусывают тем, что под руку попадется - конфеты, сладости, пирожки, фастфуд, сок и т.д.⠀Эти продукты конечно на некоторое время успокоят чувство голода, но не дадут организму ценных ингредиентов.

Чтобы себя хорошо чувствовать, поддерживать свою работоспособность, вес, нам необходимо полноценное питание 👌
  • Овощной салат с сыром
  • Бутерброд с цельнозернового хлеба
  • Фруктовый салат с йогуртом
  • Творог с фруктами/ сухофруктами или овощами
  • Слабо соленая рыба с овощами и цельнозерновой булочкой
  • Лаваш с начинкой
  • Яблочные и морковные чипсы
  • Маффины творожно-тыквенные, яичноовощные, из птицы с овощами
  • Киш: начинки фруктовые с творогом, овощные с яйцом, птицей или рыбой
  • Мюсли (овсянка, сухофрукты, орехи, мед) запеченные в форме батончика
Варианты начинок для лаваша⠀
  • 1
    Нежирный творог + зелень + чеснок
  • 2
    Курица + листья салата + помидор + греческий йогурт + дижонская горчица
  • 3
    Слабосоленая семга + свежий огурец + зелень + несколько капель лимонного сока
  • 4
    Консервированный тунец в собственном соку + листья салата + свежий огурец + помидор + болгарский перец
  • 5
    Сливочный сыр (нежирный) + вареные очищенные креветки + зубчик чеснока⁣⁣
  • 6
    Творог + банан + 1 ч.л. греческого йогурта
Интересные рецепты для перекуса школьника
Овощные маффины
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Капуста брокколи 100 г
Молоко - 0,5 ст.
Морковь - 1 шт.
Картофель - 1 шт.
Соль - 1 щепотка
Цукини - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.
Сыр "Моцарелла" - 20 г
  1. Сыр натереть на крупной тёрке.
  2. Овощи нарезать небольшими кубиками, брокколи оставить маленькими соцветиями и приготовить на пару.
  3. Выложить овощи в форму.
  4. Яйцо взбить, добавить молоко и перемешать. Этой смесью залить овощи. Сверху посыпать сыром.
  5. Выпекать в разогретой до 160°С духовке 5-10 минут
Творожники с морковью
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Творог - 400 г
Яблоки - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Яйцо куриное - 1 шт.
Мука - 3 ст. л.
Стевия/мед - по вкусу
Сливочное масло
Соль морская - 1 щепотка
  1. Духовку разогреть до 160° С.
  2. Яблоки и морковь помыть и потереть на крупной терке. Соединить с творогом.
  3. Добавить яйцо, стевию/мед, соль и муку. Все перемешать.
  4. Сформировать биточки и обвалять в оставшейся муке.
  5. Противень смазать сливочным маслом, выложить творожники и запекать до готовности.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЕТЕЙ ОТ 3 ДО 17 ЛЕТ
Хотите раз и навсегда разобраться с питанием своего ребенка и привить ему здоровые привычки?
Хочу
Будьте здоровы!
Служба поддержки: пн-пт, 10:00-18:00
+38 097 384-56-71, +38 (099) 154-04-81
info@svetlana-fus.com.ua
Киев, пр-т В. Лобановского, 150А
Пользовательское соглашение
Оферта
Мы принимаем
design by Julia Ohorodnik