Завтрак - самый важный прием пищи
Сегодня поговорим о времени оптимального для завтрака и я покажу вам интересный вариант, который не надоест
Важно помнить
На долю завтрака должно приходиться 25% калорийности вашего рациона
Оптимальным процентным распределением еды в течение дня считается:
25% завтрак, 15% перекусы, 40% обед, 20% ужин. Это соотношение будет меняться в зависимости от количества приемов пищи
Следите за тем, чтобы есть каждые 3-4 часа
Объем всего завтрака (вместе с напитком) не должен превышать 500 г
Оптимальное время для завтрака с 7:00 до 9:00
Завтрак может быть на основе яиц, каш, творога с добавлением овощей/фруктов/орехов
Вопрос:
Нет утром аппетита для полноценного завтрака. Что делать? Заставлять себя?
ОТВЕТ:
Во-первых, нужно выяснить причину отсутствия аппетита. Возможно вы слишком поздно и плотно поужинали или есть проблема с пищеварительной системой.⁣⁣ Во-вторых, рекомендация - завтракать в течении часа после пробуждения, для вас не работает. Возможно именно вам нужно чуть больше времени, чтобы проголодаться. В этом случае время завтрака нужно перенести. ⁣⁣⠀
ВОПРОС:
Можно ли одинаково завтракать целую неделю?
ОТВЕТ:
Вы можете делать идентичными завтраки в течение недели, но важно, чтобы в течение дня, или каждые два дня у вас были разнообразные продукты. Используйте разные овощи, фрукты/ягоды, крупы, разные сорта мяса.
ВОПРОС:
Можно завтракать первыми блюдами?
ОТВЕТ:
Да, можно завтракать первыми блюдами, если они дают вам хорошее насыщение на 3-4 часа. Либо дополняйте их ещё белковыми продуктами, хлебом/кашами.
Полезным, вкусным и сытным вариантом завтрака может стать овсяноблин, который точно не надоест, ведь начинки могут быть разнообразными: сладкими и солеными
Овсяноблин
ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 овсяноблин:
Яйцо - 1 шт.
Молоко - 3 ст. л.
Овсянные хлопья - 3 ст. л.
Соль/ специи/ мед - по вкусу
  1. Смешиваем все ингредиенты.
  2. Даём настоятся смеси 5 минут.⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀
  3. Отправляем смесь на антипригарную сковороду и обжариваем с 2-х сторон до готовности.
Варианты начинок для овсяноблина
1
Нежирный творог + ягоды + кокосовая стружка
2
Отварная/ запеченная куриная грудка + листья салата + огурец
3
Шампиньоны + моцарелла
4
Консервированный тунец в собственном соку + зелень + помидор
5
Сливочный сыр (нежирный) + слабосолёный лосось + листья салата
6
Творог + банан + 1 ч.л. греческого йогурта
Может ли быть злаковый завтрак быстрого приготовления?
Ведь этот вариант не занимает много времени утром, вкусный и часто на упаковках пишут "полезный". А так ли это? На этот вопрос я отвечу в видео. Приятного просмотра!
Будьте здоровы!
Служба поддержки: пн-пт, 10:00-18:00
+38 097 384-56-71, +38 (099) 154-04-81
info@svetlana-fus.com.ua
Киев, пр-т В. Лобановского, 150А
Пользовательское соглашение
Оферта
Мы принимаем